Como conseguir sonhar e programar um sonho

Para que você possa sonhar é preciso preparar-se para uma boa noite de sono. Um ambiente relaxante, um banho, uma xícara de chá, enfim, tudo o que para você signifique conforto. É importante cuidar da iluminação (ambientes mais escuros induzem melhor ao sono do que ambientes iluminados) e da temperatura do corpo, para que se sinta confortável. É preciso cuidar também do que fala ou vê pouco antes de deitar-se, com o que você está se impressionando neste momento. Se você assiste a um filme violento ocorre uma descarga de adrenalina em seu corpo, e você vai demorar a conciliar o sono. Despedir-se do dia é importante, deixando-o para traz junto com todos os seus conflitos e dificuldades. Se você levar seus problemas para a cama, as preocupações ocuparão sua mente, sua força mental faz com que os problemas aumentem de tamanho, você busca por uma solução e não encontra, isso gera ansiedade, que vai dificultar a conciliação do sono. Assim, o ideal é agradecer pelo seu dia e por todas as coisas que realizou e mentalizar uma boa solução para as que ainda não conseguiu resolver. Peça para sonhar com a solução de seus problemas Mesmo que não se lembre do sonho, verá que despertará com mais lucidez a respeito dele do seu problema. Visualize uma paisagem que goste e entregue-se ao sono.

Você pode programar seus sonhos, dizendo á si mesmo, após a preparação do sono:

- “Esta noite, eu vou sonhar e vou me lembrar dos sonhos”. Procure concentrar-se em um aspecto de sua vida que precise de atenção e cuidado. Por exemplo, se percebe que tem medos , preste atenção nas sensações que provocam os pensamentos a respeito deles. Diga então a si mesmo:

- “Sonhos, mostrem-me a origem dos meus medos, conduzam-me a resolução de todos eles”.
- “Levem-me de volta para o tempo em que passei por este problema pela primeira vez”.

E deixe-se mergulhar no sono, certo que estas questões serão resolvidas.

Após o despertar, é preciso buscar pelas lembranças dos sonhos para em seguida transcrevê-los.

É importante manter um bloco ao lado da cama para anotar qualquer fragmento de sonho, imagens, cores, símbolos, sensações, caso acorde durante a noite. De manhã, ao despertar, procure não mudar de posição, porém se o fizer, volte imediatamente á posição anterior. Ao voltar a posição anterior, recupera-se a imagem do sonho. Assim feito procure trazer estas imagens à sua consciência. Relacione os sonhos com o momento de vida atual perguntando:

- “O que este sonho tem a ver com a minha vida?”

O próximo passo é transcrever o sonho e faça-o sempre usando o verbo no presente do indicativo, como se estivessem acontecendo agora.

Procure registrar:

- sentimentos e pensamentos durante o sonho, sentimentos e pensamentos ao despertar, situação do dia anterior antes de adormecer, ambiente e época do sonho, associação com sonhos anteriores, recorrentes ou marcantes.

Reflita sobre:

- Oque deseja transformar neste sonho? (lembre-se que está no mundo dos sonhos, um imaginário onde tudo é possível, portanto crie e recrie todas as soluções que deseja para solucionar situações inacabadas do sonho).</p>

Se desejar faça um desenho sobre o sonho.p>

E finalmente, procure saber qual é a mensagem do sonho , dando à ele um título.

Ao trabalhar com sonhos, preparando-se para dormir e sonhar, transcrevendo e buscando compreender como ele faz sentido em sua vida, com o tempo, vai ter formado um diário dos seus sonhos, que se constitui em um excelente material de auto conhecimento. Provavelmente, em alguns deles precisará de ajuda profissional para compreender e neste caso, não hesite, pois é através de conhecer-se que poderá mudar comportamentos, sentimentos e reações diante da vida.

Portanto, prepare-se e tenha bons sonhos! .

Maria Célia D. Guilherme
Psicóloga Transpessoal, Palestrante e Coordenadora das Oficinas Terapêuticas Cuidar do Ser - e-mail: mariacellia@hotmail.com

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