Como posso me ajudar?

Como posso me ajudar?

PRIMEIRO, se você fuma, PARE DE FUMAR! O tabagismo dobra o risco de doença cardíaca e triplica a chance de morte antes da aposentadoria. Hoje existem muitas técnicas para parar de fumar, apesar de que a melhor delas e a decisão de parar. E nesse momento que você percebe que e mais forte do que o cigarro que esta queimando a sua saúde. Alias, pense nos benefícios que o abandono do cigarro vai lhe proporcionar. Por exemplo, os riscos de infarto do miocárdio, de morte súbita, de AVC, de todos os tipos de câncer (inclusive o de pulmão), de bronquites, de abortamentos, serão substancialmente reduzidos. Sem falar nos benefícios econômicos!

SEGUNDO, diminua o consumo de bebida alcóolica, mantendo-o abaixo dos limites recomendados de 2 drinques por dia, para os homens, e de 1 drinque por dia para as mulheres (1 drinque corresponde a 200 ml de cerveja ou a uma taça de vinho ou a uma dose de uísque). Uma dose moderada de bebida alcóolica provavelmente e ate bom para a saúde, porem o consumo excessivo pode AUMENTAR a pressão de forma significativa, possibilitando a ocorrência de danos ao fígado e ao coração, sem falar dos acidentes automobilísticos fatais, cuja causa principal, segundo as estatísticas, e a ingestão exagerada de bebida alcóolica.

TERCEIRO, evite que o seu peso fique acima do ideal, pois o peso excessivo faz aumentar a pressão. A obesidade também prejudicara as articulações e afetara igualmente a respiração. Para não engordar, evite alimentos ricos em gorduras e calorias, como manteiga, queijos cremosos, leite gorduroso, frituras, ovos, bolos e doces, alem de carnes gordurosas. Isso significa substituir a carne vermelha e de porco por peixe, carne branca (peito de frango grelhado), saladas de verdura, bastante fruta fresca, bem como usar leite desnatado, óleo de girassol e margarinas em pequenas quantidades. A dieta pobre em gorduras saturadas e rica em fibras também faz bem para o coração e para os vasos sangüíneos, mesmo que você não esteja acima do seu peso ideal.

QUARTO, tente praticar exercícios físicos com regularidade. De um modo geral, o exercício reduz a pressão arterial e ajuda a manter o peso do corpo. Não ha necessidade de realizar exercícios extenuantes e excessivamente vigorosos.Ao contrario, o exercício deve ser iniciado de forma lenta e progressiva. Se você fizer exercícios 3 vezes por semana com duração de, no mínimo, 30 minutos, já e suficiente. Longas caminhadas, natação, andar de bicicleta, são todas formas apropriadas de exercício saudável. O hipertenso deve evitar exercícios com pesos, do tipo halterofilismo, pois elevam rápida e perigosamente a pressão arterial.

QUINTO, não adicione sal à comida na mesa e evite comer alimentos muito salgados. Algumas pessoas são muito sensíveis aos efeitos do sal, que pode aumentar a pressão arterial. Para essas pessoas, a redução do sal é muito útil. Para início, o uso de pouco sal pode parecer estranho ao paladar, porém em pouco tempo, o paladar se acostuma e você nem notará a diferença. Uma boa dica é espremer limão nos alimentos como forma de dar melhor gosto.

Todas essas medidas são boas para o seu coração e para a sua saúde, de um modo geral, e algumas delas irão também baixar a sua pressão. Porém, mesmo se essas medidas, por si só, não forem suficientes, elas podem ajudar a reduzir a dose ou o número de remédios de que você venha a necessitar.